你是否也曾經有這樣的經驗：眼睛常常覺得有沙子在裡面、動不動就泛淚，甚至看螢幕看久了就乾澀刺痛？許多人以為「乾眼」就是眼睛乾，但其實乾眼症的成因與表現比想像中更複雜。有些人明明眼淚一直流，卻也是乾眼症患者；也有些人自覺沒問題，但檢查後才發現淚膜已經不穩定。
你有以下現象嗎？
1. 常感到眼睛乾澀、疲勞
2. 眼皮常感緊繃、沉重
3. 常覺得眼睛癢、想揉眼睛
4. 有異物感
5. 有灼熱感
6. 有刺痛感
7. 眼睛對光、風砂、煙等特別敏感
8. 常有黏稠分泌物
若有以上其中一項症狀，就可能有乾眼症問題！
認識乾眼症
乾眼症是由於健康淚膜遭受到破壞所引起，維護淚膜健康才能遠離乾眼症。
淚膜由三層結構組成：脂質層、淚液層、黏液層。
- 脂質層－負責保護淚液層，延緩淚液蒸發。
- 淚液層－淚腺、副淚腺分泌水份滋潤眼睛，供給角膜養份，代謝廢物及抵抗外來細菌髒污。
- 黏液層－結膜分泌黏液與少量淚液，負責使內膜穩定附著。
當淚液分泌減少或淚液蒸發增加，則容易引發乾眼現象。
淚液分泌減少原因
- 老化－年齡超過 50 歲者較易發症
- 女性賀爾蒙變化－懷孕、服用避孕藥或更年期
- 部分生理狀況引起－過敏性眼病、類風濕性關節炎、狼瘡、甲狀腺疾病等
- 部分藥物引起－抗組胺藥、抗抑鬱藥、高血壓治療藥物、痤瘡、節育和帕金森病藥物等
- 神經脫敏－超時配戴隱形眼鏡、神經損傷、眼科手術等
淚液蒸發增加原因
- 瞼板腺功能障礙－眼瞼板腺產生油膜堵塞
- 眨眼次數減少－專注於某些活動時，例如：閱讀、開車或在電腦前工作等
- 眼瞼問題－眼瞼外翻、內翻
- 眼睛過敏
- 溫濕度變化－風吹、煙霧或乾燥的空氣等刺激
- 維生素 A（肝臟、胡蘿蔔和西蘭花）或 omega-3 脂肪酸（魚、核桃和植物油）攝取不足量
乾眼症管理
- 適度讓眼睛休息－近距離用眼時，盡量每 40 至 50 分鐘請休息 10 分鐘
- 留意眨眼次數－有意識地定期讓眼睛休息
- 維持環境水分－開加濕器、放杯熱水在周圍
- 配戴隱形眼鏡時間控制－每日隱眼配戴時間應不超過8小時，並且睡前要取出
- 避免抽煙、二手菸－香煙含有化學物質會刺激並損害眼睛
- 營養補充－補充足量的深綠色蔬菜、Omega-3 脂肪酸、維生素 D 補充劑、維生素 A、葉黃素和玉米黃素等
- 人工淚液－緩解乾眼的不適
